Ejercicios recomendados para personas con sobrepeso y obesidad

Por: Keyla Garro González

Edición: Nicole Villalobos Leal

 

Decimos que una persona tiene sobrepeso u obesidad cuando su índice de masa corporal, es decir, la relación entre su estatura y su peso, es mayor o igual a 25 kg/m².

Estimaciones recientes indican que más del 68% de los adultos tienen sobrepeso, 32% son obesos y 5% presentan obesidad extrema, lo cual implica un gran riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles como son los problemas cardiovasculares, la diabetes y el cáncer.

A pesar de esto ¡no todo está perdido!, existe una vía por medio de la cual se puede incrementar el gasto de energía y reducir el peso corporal. ¿Sabe usted cuál es esta herramienta?  

Hablamos del ejercicio… ¡sí, así es!, el ejercicio es su mejor aliado en esta tarea de ponerse en forma; sin embargo, es importante que tome en cuenta lo siguiente:

  • Toda sesión de ejercicio debe estar compuesta por ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza, flexibilidad y ejercicios neuromotores.

  • Para incrementar su gasto de energía debe hacer ejercicio como mínimo 5 veces a la semana.

  • Debe comenzar con una intensidad moderada, avanzando de manera progresiva hacia un ejercicio vigoroso.

  • El tiempo  mínimo de sus sesiones debería ser de 30 minutos, sin embargo su objetivo debe ser lograr sesiones de 1 hora o más.

Ahora, devuélvase un momento al punto # 1, quizá se esté preguntando ¿qué es eso de ejercicio aeróbico, de fuerza y neuromotor? A continuación le mostramos algunos ejemplos de lo que usted puede realizar en sus sesiones de entrenamiento.

Ejercicio aeróbico: Caminar, trotar, correr, nadar, ciclismo al aire libre o estacionario y aeróbicos.

Ejercicio de fuerza: Todos aquellos ejercicios que involucren el propio peso corporal o el uso de pesas con máquinas de gimnasio, mancuernas y ligas.

Ejercicios de flexibilidad: Todos los ejercicios que produzcan un estiramiento muscular, tales como yoga, tai-chi, pilates, gimnasia, entre otros.

Ejercicios neuromotores: Dentro de esta categoría se encuentran los ejercicios que le ayudarán a mejorar sus tareas diarias.

Ejemplos: Amarrar y desamarrar el cordón de su zapato permaneciendo de pie, agacharse de manera correcta para cargar un objeto pesado y aprender a girar de manera efectiva para ponerse de pie desde el suelo.

 

¡No se dé por vencido!, existen muchas opciones para ejercitarse agradablemente y brindarle salud y bienestar a su cuerpo.

 


Referencias

American College of Sport Medicine. (2014). ACSM´s guidelines for excersise testing and prescription. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.